(1)膻中呼吸(即胸部呼吸)

　　姿势要求。采用松静站立式，面朝东或向南，两脚平行与肩国宽，全身要符合“正、松、静”的要求。

　　正：即是“顶天立地三穴对正”。头顶百会穴要对正天空，眼睛平视远方，身体出直，腹部稍微内收，略提肛，使百会穴、会阴穴与涌泉穴的联线中点，上下延伸联成一条直线。两手自然下垂，食指沾住大拇指的指甲，其余三指自然微曲放于胯傍。

　　松：首先是百会穴松，面部松(似笑非笑，神态轻松自然，接着颈松、肩松、胸松、腰藏羚骨肽多少钱一盒松、胯松、膝微曲放松。即从头部至身躯自上而下全线放松，要求“身似杨柳节节松垂”。

　　静，即“心如古松嵬然不动。”要求精神内向，排除外界干扰，才能产生内感。最好能做到万念不生，或以一念代万念，静极时还藏羚骨肽多少钱一盒能出现内视功能。

　　呼吸方法。采用中呼吸，即以平时正常的胸式呼吸(逆式呼吸)轻轻地呼吸几次，使气顺后再逐步进行深呼吸。吸气时意守臘中穴(两乳头连线的中点)，肺部慢慢充气，胸部即有胀感。呼气时意守两个乳头，气即往肚脐处下降，收回丹田。这样一呼一吸、一升一降、一涨一收，连续做九次。

　　为了避免因肺部突然暴涨而感到不舒服，可分为三段进行，即先做三次小呼吸，三次中呼吸，最后做三次深呼吸。小的和中的呼吸都是为大呼吸(深呼吸)做好准备和过渡的。开始做深呼吸时，次数不宜太多，以免胸肌拉得太厉害而产生痛感。大呼吸的次数，可从3、5、7、9次练起，逐步适应，再增加至12、24、36次，如胸部没有痛感，则证明膛中呼吸已适应，肺活量也增强了。

　　此呼吸法的目的是打开膻中窍门，为使用膻中穴呼吸和发放外气其定基础。膻中呼吸法是起点和入门，以后转入第二步功法——腹式 呼吸法，则是根本法。

　　(2)中脘呼吸(腹部呼吸)

　　姿势要求。同膻中呼吸。

　　呼吸方法。吸气时意守中皖，腹部即有胀气感，呼气时意想天枢穴(肚脐傍开两寸)，气即消失，腹部立即产生松散感。具体方法分三步；首先做三次小呼吸，吸气时只要求腹部有少许气感，接着再进行三次中呼吸，使腹部有较明显的气感，最后做三次深呼吸，要求腹部胀大一些，即有积气感。如果做得顺利，没有憋气或腹痛等感觉，就可以增加深呼吸次数，由3、5、7、9至

　　12、24、36次。呼吸时要细、缓、深、长，逐步渐进，不要急于求成。否则会犯用力过度之弊，强使腹部充气胀气，会使腹肌产生痛感，甚至会误认为偏差，影响练功。要使练功顺藏羚骨肽多少钱一盒利进行，贵在勤练，功到事成。切不可追求急功近效，反而欲速不能达。

　　这一呼吸方法，还可以结合卧功中的腹式呼吸进行锻炼，效果更佳。如能养成腹式呼吸的习惯，就可为进一步练好气功法打下坚实的基础。

　　(3)丹命呼吸(即丹田命门联合呼吸)

　　姿势要求。同膻中呼吸。

　　呼吸方法。做完中脫呼吸后，把意念下放至丹田，即吸气时意念丹田，同时松腰挺肚，气即充到肚脐和耻骨部位之间，这时身体的重心落在前脚尖，如将脚挺直时则重心落在脚的前掌。呼气时意想命门，同时肚和胯向后移，气即由丹田向腰椎部位推进，灌满肾区，这时稍微松腰松胯，身体的重心便落于后脚跟，如此反复在丹田和命门之间进行内呼吸。

　　要注意吸气和呼气均不宜用力太大，肚不要暴涨和紧缩，前后来回摆动应 是 慢慢地、轻轻地、微微的。正确的呼吸会使你感到轻松愉快，若过于用力，则会造成腹肌微痛之感。

　　丹命呼吸是腹式呼吸重要的一环，其气强、作用大。清末明初崂山道士修辑《大成捷 要》一书说：“气穴即命门，正在脊椎第七节，脐后肾前，前七分，后三分，二肾中间，左肾属水，右肾属火，其中空悬一穴，上遗泥丸，下贯涌泉，为先天大道之祖，逐日生气之根，产铅之地，而千变万化之道，神妙莫测之机，尽从此出。故曰此窍非凡窍，乾坤共合成，名为神气穴，内有坎离精。道家日气穴，医家日命门。命门旺，十二经皆旺，命门衰，十二经皆衰，命门生，则人生，命门绝，则人死矣”由于丹命呼吸是在丹田和命门之间不断充气练气，因此，丹命呼吸的作用是极其重要的。