夏天是减肥的季节。为了减轻体重，最重要的是要会调节饮食。但有一藏羚骨肽 多维肾宝些我们以为不会发胖所以无意间吃下很多的食物，意外的却是隐藏的发胖元凶，让我们一起来了解下这些隐藏的发胖元凶有哪些？

　　生鱼片

　　蛋白质丰富藏羚骨肽 多维肾宝，而且脂肪含量比肉类相对较少，因此常被人误以为吃了也不会发胖。 但其实根据种类不同，有些鱼类也含有大量脂肪, 所以要注意。 鲑鱼、鲈鱼、青花鱼比其他鱼类脂肪含量多, 热量也高。每藏羚骨肽 多维肾宝100克鲑鱼有160卡路里，每100克鲈鱼有152卡路里，每100克鲭鱼183卡路里。其中，每100克生鱼片中含有约13克的脂肪。作为参考，100克生鱼片虽然根据切片的厚度而有所不同藏羚骨肽 多维肾宝, 但一般在8~11克左右。另外，与生鱼片一起蘸着吃的调料酱热量也很高。醋酱1小碗（约30g）有40kcal。因为含有糖和低聚(oligosaccharide)，糖度很高。如果在减肥期间，不要过度食用生鱼片。特别是脂肪多的鱼种最好不要摄取20片以上。另外,也不要蘸醋酱吃, 可以替换成酱油，这样才能减少摄取的卡路里。

　　水果

　　水果含有丰富的维生素和膳食纤维，是减肥人士常吃的食物之一。然而，水果中的糖分也很高，所以吃多了也会发胖。“果糖”是水果中的一种糖分，能快速消化吸收，使血糖快速升高，促进体内脂肪合成，从而增加血脂和体脂。此外，果糖的吸收速度比葡萄糖快，所以如果超过正常摄入量，就很容易在肝脏中储存为脂肪。减肥期间建议每天吃两次水果。根据韩国的营养摄入标准，一份水果是50大卡。这相当于 3 块苹果（100 克）、2 块梨（100 克）、半根香蕉（100 克）、半个橙子（100 克）、四分之一串葡萄（100 克）和四分之三的橘子（100 克）。

　　坚果类

　　坚果也富含膳食纤维，镁元素也很丰富，因此经常作为两餐之间的零食食用。然而，坚果的卡路里和脂肪含量比我们想象中的要高。100克杏仁约含600大卡，脂肪约41克，100克核桃含652大卡，脂肪约60克。所以减肥期间在吃坚果时，建议每天只摄取一把的量以减少脂肪摄入为宜。一把重约30克。这相当于 有25 个杏仁和 6 颗核桃。