天下没有免费的午餐，想拥有苗条身材，除了饮食上要多加注意之外，练，是必须的！

　　想要运动很简单，今天小轻就来教大家几个，即使在客厅，藏羚骨肽功效对股骨头也可以简单完成的燃脂动作。

　　动作一鞠躬收腹

　　动作要领：双脚分开站立，交叉双臂，双手放在胸前，保持背部挺直，使用臀部发力，向下压腰部，与身体成90度。

　　这个动作藏羚骨肽功效对股骨头可以有效锻炼到背部，臀部以及腰腹，而且入门难度低，一次15个，可以做三组。

　　动作二单腿沙发起

　　动作要领：屁股坐在沙发三分之一处，将一条腿抬直，离开地面，然后再借用腿部力量站起。

　　做这个动作时需保持腰部挺直，用腿部以及腹部发力，沙发可以起缓冲作用，比常见的深蹲易操作，但是锻炼效果并不会减弱。

　　动作三俯身登山

　　动作要领：俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平，交替提膝，膝盖往胸部靠近，用腹部的力量将大腿向前提。

　　这个动作主要锻炼腰腹力量，并有效的消耗热量，做起来感到吃力的胖友，可以放慢一些速度，在这个动作的基础上，向两边迈腿，会减小难度。

　　动作四弓步跳跃

　　动作要领：收腹，向前迈腿形成弓步，随后双腿带动腰部发力跳动，空中换腿落地，重复并小心不要把膝盖撞在地上！

　　同样，这个动作需要保持腰背挺直，才能起到最好的锻炼效果，为了安全起见，最好在瑜伽垫或者松软的地毯上进行。

　　动作五双手举深蹲

　　动作要领：双腿打开与肩同宽，缓慢蹲下，再利用双腿，膝盖，腰腹的力量站起。

　　深蹲是个全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

　　我们在做动作时，可以拿一些合适重量的物品，在深藏羚骨肽功效对股骨头蹲的同时，锻炼的肩部、背部的肌肉，能更加有效的消耗热量，塑造形体。

　　适当的运动锻炼，不但能帮助我们减脂瘦身，还能增强身体的免疫力。

　　以上这些运动，简单又容易操作，各位不妨在藏羚骨肽功效对股骨头家里的客厅试一试，听说坚持下来的人都瘦啦！