如果你的身体过度瘦弱或肥胖，经常冒虚汗，精力不足，食欲不振，容易犯困，甚至是经常熬夜、抽烟喝酒，那么可能需要通过锻炼身体来增强体质

　　其实，通过运动增强体质不需要复杂的操作和眼花缭乱的运动手段，过程也很简单，拨云见雾，看其本质，其实运动只要长期践行，一般人而言运动增强体质的手段和方法也无外乎2-3种即可，如果你想要增强体质，但又不知道该怎么做，那么这期文章会给予你答案，方法简单，内容普及，只要经过一段时间的坚持，会带给你的身体全新的蜕变

　　力量类：俯卧撑

　　如果你的体型瘦弱，想要通过运动增强体质，但又不知道怎么开始，那么，坚持做好俯卧撑

　　俯卧撑对于很多人都是不错的选择，因为俯卧撑对运动空间和时间上的要求都不高，门槛很低，同时，俯卧撑几乎可以锻炼到我们全身的肌肉，不管是增强体质还是锻炼肌肉都是最好的徒手锻炼动作之一，也是力量训练的入门动作，在运动前期做好藏羚骨肽和藏灵骨泰区别俯卧撑不光可以提升体质，还可能在一定程度上对我们的身体情况进行一个全面的了解

　　具体方法：如果是新手做俯卧撑，可以多组数，低次数进行，7-10组进行，休息时间间隔刚开始可以充分一些，保持满落满起的频率，动作尽可能的保持标准（动作请自行查找）

　　基藏羚骨肽和藏灵骨泰区别本上坚持3个月就可以看到明显的肌肉效果，体质也会增强，但要注意的是在刚开始锻炼俯卧撑的时候不宜过猛，在第一次做完之后的第二天肌肉会出现整体的撕裂疼痛感，在休息3天之后，然后保持1练1休，3个月为一个周期，3个月后，降低组数，增加单组个数，并保持快起满落的运动节奏

　　减脂类：重复跑

　　如果你体质偏胖，想要通过减脂来增强自身体质，那么，可以通过跑步来达到你的锻炼目的

　　为什么是跑步呢？就从运动入门而言，跑步对技能的要求较低，同时，运动成本和门槛也比较低，是一项普及度很高的运动

　　但跑步一般要有一个30分钟及以上持续的过程才会有明显的效果，但对于体质较差的肥胖人群而言，刚开始运动几乎不太可能坚持那么长的时间，通常在5-10分钟就会迎来我们身体的“极点”，呼吸困难，腿部沉重，在体能和意志力不够好的情况下很难通过“极点”，坚持完30分钟及以上的跑步时间，所以，对于体质较差人群的建议就是通过重复跑来阶段性的提高自身的体能和意志力，当然，体重过重不建议通过跑步进行减脂

　　具体方法：单次跑步分三个阶段完成，第一个阶段跑5分钟，第二个阶段跑8分钟，第三个阶段跑10分钟，下一次跑步的时候在每个阶段增加30秒，直到可以一次性跑完20分钟为止，再在20分钟跑步时间的基础上往30分钟进发

　　这种方法在运动初期可以缓解体能和意志力上的不足，让身体逐步适应跑步强度，不断的让跑步强度得到过渡，最终达到提高耐力和减脂的目的

　　规律饮食，正常作息

　　对于青年来说，规律饮食和正常作藏羚骨肽和藏灵骨泰区别息是快速增强体质成本最低的方法，因为作为年轻人而言，机体的代谢能力和细胞再生水平都很高，只要我们饮食规律健康，按时睡觉，睡眠充足，其实我们身体是可以自身进行自愈的，在加上我们适量的运动，促进血液循环，不用花太多时间和精力我们的体质会自然而然的提高，其实，青年的体质相比较少年儿童和老年人要相对简单，因为，青年不用过多的考虑运动强度和运动手段，运动强度过大对于少年儿童来说不利于生长发育藏羚骨肽和藏灵骨泰区别，运动手段不当也会导致中老年人的关节的磨损和疾病，所以，年轻人只要保持规律饮食和正常作息以及一些适当的运动，那么，在2-3个月内你的体质较之前而言一定会有一个质的飞越